HERKEN STRESS SYMPTONEN
Veel stress is schadelijk. Niet alleen maakt het je minder gelukkig, het heeft ook een negatieve invloed op talloze processen in je lichaam, waaronder je afweersysteem en je stofwisseling. Daarnaast ligt een burn-out altijd op de loer als je niet tijdig ingrijpt en de stressvolle situatie aanpakt. Het aantal burn-outs is de laatste jaren fors gestegen. Van de Nederlandse vrouwen zegt meer dan 22 procent een burn-out te hebben of te hebben gehad. Twee jaar geleden was dit nog 15 procent. Het aantal opgebrande of overspannen mannen steeg in diezelfde periode van 9 naar 12 procent. Mogelijke oorzaak voor dit verschil is dat vrouwen naast hun werk op veel meer borden tegelijk moeten spelen dan mannen. Denk aan opvoeding en mantelzorg. Het Sociaal en Cultureel Planbureau rapporteerde onlangs dat vrouwen nog steeds veel meer tijd dan mannen besteden aan opvoeding, mantelzorg en het huishouden.
HERKEN SYMPTONEN VAN STRESS
Stress is iets wat iedereen wel eens ervaart, maar het herkennen van de symptomen kan lastig zijn. Vaak sluipen de tekenen er geleidelijk in, waardoor je niet altijd doorhebt dat je lichaam en geest onder druk staan. Toch zijn er duidelijke signalen die aangeven dat het tijd is om even stil te staan bij hoe je je voelt.
Je kunt merken dat je sneller geïrriteerd bent of moeite hebt om je te concentreren. Misschien voelt het alsof je altijd aan staat, zelfs als je probeert te ontspannen. Fysiek kunnen klachten zoals hoofdpijn, een verhoogde hartslag of een gespannen gevoel in je nek en schouders je dagelijkse leven beïnvloeden. Je slaapt minder goed, of je merkt dat je vaker moe bent, zelfs na een goede nachtrust.
Stress uit zich ook in je gedrag. Misschien werk je harder om alles bij te benen of stel je juist taken uit omdat het allemaal te veel lijkt. Dit kan weer leiden tot een gevoel van overweldiging of een gebrek aan controle.
Het herkennen van deze subtiele en soms minder subtiele signalen is de eerste stap om beter voor jezelf te zorgen. Stress is een waarschuwing van je lichaam dat je grenzen bereikt, en het is belangrijk om hier aandacht aan te geven. Door bewust stil te staan bij wat je voelt, kun je voorkomen dat stress zich opstapelt en grotere gevolgen heeft.
HERKEN STRESS AAN DE HAND VAN 10 SYMPTONEN
-
Nergens zin in
Moe, geen zin, futloos. Je hebt geen energie en je hebt geen zin meer in dingen die je normaal leuk vindt. Na je werk kom je tot niets. Van een normaal portie rust knap je niet meer op.
-
Rusteloos
Je hebt continu een gejaagd en rusteloos gevoel. Ontspannen gaat steeds moeilijker.
-
Adem
Je ademt oppervlakkig en sneller dan acht keer per minuut. Test het maar eens: zet de timer en tel je ademhaling in rustsituatie.
-
Slaapproblemen
Je slaapt slecht in, slaapt niet goed door of je bent ’s morgens al heel vroeg wakker. Je rust onvoldoende uit.
-
Stemmingswisselingen
Je hebt een kort lontje, bent sneller aangebrand en krijgt eerder ruzie. Je blijft voortdurend op scherp staan en bent extra alert.
-
Piekeren
Je piekert maar door en kunt dingen niet loslaten.
-
Neerslachtig
Je bent somberder, onzekerder of angstiger dan normaal.
-
Doorgaan
Je hebt de neiging om alsmaar door te blijven gaan.
-
Concentratieproblemen
Je dwaalt snel af, kunt niet meer goed plannen, bent vergeetachtiger en maakt meer fouten.
-
Pijn en minder weerstand
Je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in de rug of in de schouders en je weerstand neemt af, dus ben je vaker ziek.
Doe hier de gratis online stress test Krijg direct antwoord
EFFECT VAN LANGDURIGE STRESS
Ongezonde stress en lichamelijke klachten
Lichamelijke klachten die door stress kunnen ontstaan of verergeren zijn:
- Spierklachten (rugpijn, nekpijn, hoofdpijn).
- Maag/darmklachten (buikpijn, maagzuur, winderigheid).
- Allergische klachten (eczeem, benauwdheid).
- Griepklachten (hoesten, verkoudheid).
Op de langere termijn, na jaren van roofbouw, vergroot stress de kans op hart- en vaatziekten, en draagt het
bij aan de algemene aftakeling van het lichaam.
Ongezonde stress en psychische klachten
Ongezonde stress kan zich op de volgende terreinen uiten: denken, emoties, relaties, zelfbeeld en gedrag.
Langdurige stress uit zich op verschillende fronten:
Denken:
- Je concentratievermogen is verminderd; je hebt moeite om krantenberichten te lezen of gesprekkente
volgen omdat je gedachten telkens afdwalen. - Je bent vergeetachtig of chaotischer dan normaal.
- Je piekert continu over je problemen.
- Je durft geen beslissingen meer te nemen.
Emoties:
- Je voelt je meer gespannen en onrustiger dan anders.
- Je hebt last van emotionele uitbarstingen, zoals plotselinge huilbuien of prikkelbaarheid.
- Je hebt het gevoel niet uitgerust te zijn, je bent zeer vermoeid.
- Wanneer de ongezonde stress lang duurt, krijg je angstklachten of depressieve klachten.
Relaties:
- Je interesse in andere mensen, werk en hobby’s neemt af.
- Je neemt afstand van je omgeving en wordt cynischer.
- Je schaamt je voor je kwetsbaarheid en verminderde functioneren.
Zelfbeeld:
- Je twijfelt aan je eigen capaciteiten.
- Je voelt je sneller machteloos in situaties dan anders.
- Je denkt dat je niet meer in staat bent om je gewone bezigheden uit te voeren.
- Mogelijk maak je vanwege problemen in het denken ook meer fouten in je werk en dit versterkt je idee
dat je incompetent bent.
Gedrag:
- Om minder last te hebben van stress drink je misschien meer dan anders of gebruik je andere middelen
om je onrust te dempen. - Je eetpatroon is ontregeld: je valt af doordat je geen tijd neemt om te eten, of je komt aan doordat je last
krijgt van eetbuien en veel junkfood eet. - Je gaat harder werken vanuit het idee dat de gevolgen van je slechte functioneren ingehaald moeten
worden en dat de stress dan sneller over zal zijn. - Je hebt slaapproblemen.
- Je stelt moeilijke taken steeds verder uit