Ga naar de hoofdinhoud

STRESS / BURN-OUT

ONTSPAN, HERSTEL, GROEI: WEG MET STRESS

Hard werken is niet verkeerd. Maar wat als de werkdruk toeneemt en je jezelf steeds minder tijd gunt om pauze te nemen? Wanneer je het werk mee naar huis neemt en je vrije weekend bestaat uit die paar schaarse uurtjes tussen het beantwoorden van achterstallige mail, het maken van een projectplanning of belangrijke rapportage. Door de week heb je nauwelijks meer tijd voor afspraken en je hoofd loopt om. Je vergeet dingen en je humeur kan van het een op het andere moment omslaan. Je kunt bijna niet meer genieten van kleine of grote dingen.

Stress krijg je niet van de ene op de andere dag. Dat gaat geleidelijk. Op weg naar burn-out krijg je allerlei signalen. Hoe jouw lijf reageert op stress is heel persoonlijk. De een krijgt hoofdpijn, de ander buikpijn. Sommige mensen slapen niet meer of gaan te veel en verkeerd eten, anderen gunnen zichzelf helemaal de tijd niet meer om te eten.

Als je deze signalen negeert dan kan het mis gaan. Bij een burn-out ben je opgebrand. De accu is leeg en je voelt je zowel fysiek als mentaal totaal uitgeput. Een burn-out is het gevolg van het langdurig negeren van je eigen grenzen en andere stress-signalen. De klachten die je ervaart bij een burn-out beperken je in je dagelijks functioneren, op je werk en in je privé- situatie.

DEFINITIE VAN STRESS

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam en de geest op externe of interne prikkels die als uitdagend, bedreigend of overweldigend worden ervaren. Het activeert het zenuwstelsel en hormonale systeem, wat leidt tot fysieke, emotionele en mentale veranderingen, zoals een verhoogde hartslag, verscherpte alertheid en gespannen spieren. Stress kan motiverend zijn in kleine doses (positieve stress), maar langdurige of overmatige stress (negatieve stress) kan schadelijk zijn voor de gezondheid en het welzijn.

Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Om optimaal te kunnen presteren hebben we een bepaalde mate van spanning en dus stress nodig.  Als we het over stress hebben, dan gaat het meestal over ongezonde druk: een teveel aan spanning. Maar stress is niet altijd ongezond.

Stress is een hele natuurlijke, en ook gezonde reactie van het lichaam en op het werk helpt gezonde stress je om goed te presteren. Het maakt je alert, geconcentreerd en efficiënt. De spanning maakt het lichaam ook klaar voor actie en dat is nodig om te kunnen reageren op bedreigende situaties.

Naast de gezonde variant van stress zijn er ook situaties waarin de spanning te lang aanhoudt. Je bent hierdoor constant gespannen. Na verloop van tijd kan deze chronische stress ervoor zorgen dat je overspannen raakt of uiteindelijk een burn-out krijgt. Als niet tijdig ingegrepen wordt kunnen de signalen leiden tot chronische klachten: burn-out, chronische moeheid, spanningsproblemen, angststoornissen, maag- en darmproblemen, nek- en schouderklachten, nervositeit en depressie.

ONLINE GRATIS STRESS TEST

Door het invullen van mijn gratis online stress test kan je ontdekken of jouw stresslevel nog gezond is en of het je al dan niet tegen werkt. Je krijgt direct de resultaten.

Doe hier de gratis online stress test Krijg direct antwoord

STRESS SIGNALEN

MENTAAL

  • Concentratieproblemen
  • Laag zelfbeeld
  • Minder helder nadenken
  • Vergeetachtig
  • Geen overzicht hebben
  • Niet of moeilijk kunnen lezen
  • Prikkelbaar, ontevreden
  • Emotioneel instabiel
  • Snelle stemmingswisselingen
  • Nerveus, gespannen
  • Onverschillig

GEDRAG

  • Slecht slapen
  • Piekeren, vol hoofd
  • Mijden van sociale contacten
  • Het werk niet los kunnen laten
  • Overmatig gebruik van koffie, alcohol of nicotine
  • Niet of slecht eten (te zoet/vet)
  • Geen rustmomenten nemen
  • Ontkennen van de ernst van de klachten

FYSIEK

  • Weinig energie
  • Hyperventilatie
  • Druk op borst
  • Hoofdpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten
  • Spierpijn in nek, schouder of rug
  • Hartkloppingen
  • Duizeligheid
  • Vermoeidheid

WAT KAN IK VOOR JOU BETEKENEN?

Coaching herstelt  het – verstoorde – evenwicht tussen belasting en belastbaarheid. Je krijgt inzicht in de oorzaken en leert nieuwe vaardigheden op lichamelijk, psychisch en sociaal vlak. Dit zorgt voor een gezondere balans.

Onderdelen van het coachingstraject:

  • Biologisch herstel; stress zorgt ervoor dat er stresshormonen vrijkomen die van invloed zijn op jouw immuunsysteem en op je stemming. Door het plannen van bewuste herstelmomenten reduceer je de stressklachten.
  • Energiebalans: welke activiteiten geven energie en welke vreten energie? Je krijgt meer grip op jouw energiehuishouding. Dit geeft balans, rust en regelmaat.
  • Grondoorzaken: wat zijn jouw persoonlijke waarden en overtuigingen? In welke systemen functioneer je en hoe word je daardoor beïnvloed?
  • Persoonlijke strategieën: hoe ga jij nu om met stressvolle situaties en hoe kun je dit verbeteren?
  • Externe stressoren: welke omstandigheden hebben invloed op jouw stressbeleving en welke aanpassing zijn daarin mogelijk.

Elk traject is persoonlijk en op maat gemaakt. De lengte en duur van het traject zijn individueel. Een richtlijn is 8 tot 12 sessies voor langdurig en blijvend herstel.

Je hoeft het niet alleen te doen.

In de coaching werken we samen aan een voorspoedig, grondig en langdurig herstel.

HET VERSCHIL TUSSEN STRESS EN BURN-OUT

Hoewel stress en burn-out vaak in één adem worden genoemd, zijn het verschillende stadia van mentale en fysieke overbelasting. Stress is een reactie op druk of eisen die je op korte termijn kunt ervaren, zoals een volle agenda of deadlines. Het kan motiverend zijn, maar wanneer stress langdurig aanhoudt zonder herstel, kan dit leiden tot uitputting.

Burn-out is het gevolg van chronische stress waarbij het lichaam en de geest uitgeput raken. Het gaat verder dan tijdelijke overbelasting; je voelt je leeg, emotioneel afgestompt en hebt moeite om zelfs de kleinste taken uit te voeren.

Het herkennen van stress en het tijdig nemen van maatregelen is essentieel om een burn-out te voorkomen. Gun jezelf rust, ondersteuning en, indien nodig, begeleiding om weer balans te vinden. Voel je welkom om contact op te nemen als je meer wilt weten over hoe coaching of opstellingen je hierbij kunnen helpen. Samen werken we aan herstel en veerkracht!


Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang tips en inspiratie rechtstreeks in je inbox! 

Ik spam niet! Lees mijn privacybeleid voor meer info.