¿QUÉ ES UN BURNOUT?

RECONOCER UN AGOTAMIENTO; UNA OPORTUNIDAD PARA REDESCUBRIRTE

Consumirse es un término psicológico para la sensación de estar agotado, de no encontrar más energía o motivación para las actividades en el trabajo. Cuando sufres un burnout te sientes completamente agotado física y mentalmente. Quemado. Esto es el resultado de quejas de estrés a largo plazo que se han vuelto cada vez más graves y a las que no se les ha prestado suficiente atención. Las personas con un gran sentido de la responsabilidad y tendencia al perfeccionismo tienen más probabilidades de sufrir burnout.

SÍNTOMAS DE QUEMADURA

Menos energía física – La exposición prolongada al estrés puede agotar físicamente a una persona, provocando que se sienta constantemente cansada y no tenga la misma energía que solía tener. A muchas personas les resulta difícil levantarse temprano por la mañana, simplemente no les queda energía. Las personas con agotamiento dudan de sus cualidades. No sólo en el trabajo o la escuela, sino también en la vida privada. Como resultado del agotamiento físico y mental total, las actividades cotidianas habituales ya no son posibles, como ir de compras, visitar o ver una película.
Agotamiento emocional – Las personas con agotamiento rápidamente se impacientarán, tendrán mal humor, se frustrarán con ciertas cosas más fácilmente de lo normal o estarán tristes sin una razón clara. Muchas personas con agotamiento sienten que se dirigen a una vida difícil.
Pensamiento cada vez más pesimista – Cuando las personas sufren de burnout es difícil entusiasmarse con algo. Cada vez esperan menos que sucedan cosas buenas y les resulta difícil dejar atrás los acontecimientos negativos.
Demasiada presión e incertidumbre
La alta carga de trabajo y la incertidumbre sobre el trabajo o la escuela a menudo se citan como causas del agotamiento. Al igual que el hecho de que en nuestra sociedad actual estamos sobrecargados con grandes cantidades de información y noticias y tenemos que responder cada vez más rápido a las tendencias y desarrollos. Las redes sociales también pueden ser una fuente de estrés: la participación constante se considera normal y también puede causar mucha presión.
Resistencia reducida – Cuando las personas sufren estrés durante mucho tiempo, su sistema inmunológico es una de las partes del cuerpo que sufre mucho. Las personas que sufren de agotamiento suelen recibir una señal de su cuerpo de que algo debe cambiar, lo que podría significar que se vuelven más sensibles a los resfriados, la gripe y otras enfermedades.
Invierta menos en las relaciones personales – Cuando las personas sufren de agotamiento, a menudo se retiran de las relaciones personales. Las personas que sufren de agotamiento a menudo sienten que son menos interesantes, que tienen menos que ofrecer, que tienen poca paciencia con otras personas o que simplemente tienen menos interés en interactuar con otras personas. Las personas con agotamiento suelen notar esto en sus relaciones personales.
Más absentismo por enfermedad y trabajo más ineficiente – Cuando las personas con trabajo sufren de burnout, les resulta difícil levantarse de la cama y mucho menos rendir de forma óptima en el trabajo. Generalmente serán menos efectivos y eficientes y permanecerán en casa con más frecuencia debido a su menor resistencia.

¿ESTRESADO O QUEMADO?

Hay mucha superposición entre el estrés excesivo y el agotamiento, pero son dos cosas diferentes. El estrés es en realidad una etapa preliminar del agotamiento. La energía de tu cuerpo está empezando a agotarse. Los altos niveles de cortisol están empezando a pasar factura. Tu carga de trabajo diaria disminuye y te resulta difícil realizar todas tus actividades de forma satisfactoria. Las quejas físicas están aumentando. Ahora pueden surgir todo tipo de síntomas de estrés excesivo. El agotamiento va acompañado de muchas quejas de estrés, pero la energía aún no se ha agotado: el agotamiento no es la queja principal.

Si ignora los síntomas del estrés y se esfuerza más allá de sus límites, puede terminar agotado. La batería está vacía. Estás completamente agotado y no quieres más. Ya no ves el significado de la obra y sientes náuseas cuando te acercas a ella. Hay una fuerte reacción física de disgusto o miedo ante los rasgos típicos de la obra. A pesar del largo período previo al agotamiento, a menudo llega inesperadamente y de un día para otro ya no puedes hacer nada.

se habla de eso durar si se cumplen los cuatro criterios siguientes.

Al menos tres de las siguientes quejas están presentes:
1. fatiga
2. sueño perturbado o inquieto
3. irritabilidad
4. No tolera las multitudes ni el ruido.
5. labilidad emocional
6. preocuparse
7. sentirse apurado
8. problemas de concentración y/o olvidos.
Los sentimientos de pérdida de control y/o impotencia ocurren en respuesta a la incapacidad de manejar los factores estresantes en el funcionamiento diario. El manejo del estrés es inadecuado; ya no puedes soportarlo más y sientes que estás perdiendo el control.
Existen limitaciones significativas en el funcionamiento ocupacional y/o social.
El estrés, la pérdida de control y la disfunción no son exclusivamente el resultado directo de un trastorno psiquiátrico.

se habla de eso agotamiento si también se cumplen los siguientes criterios 5 a 7:
Hay sobretensión.
Las denuncias persisten desde hace más de 6 meses.
La sensación de cansancio y agotamiento es muy destacada.

ESTRÉS CRÓNICO

En esencia, el sobreesfuerzo/agotamiento, también llamado estrés crónico, se caracteriza por un aumento de quejas sobre el funcionamiento físico y psicológico:

a nivel físico (cansancio fácil, falta de sueño, músculos dolorosos y tensos)
cognitivamente (problemas de concentración y memoria, problemas de planificación)
a nivel emocional (irritabilidad, romper a llorar con facilidad, depresión y quejas de ansiedad)
conductualmente (comportamiento apresurado o impaciente, no poder dejar de trabajar, beber más, fumar, comer bocadillos).

PREVENIR EL AGOTAMIENTO

Hasta el 13 por ciento de la población activa holandesa sufre problemas de agotamiento. El burnout es cada vez más común entre los jóvenes y los estudiantes también sufren estrés nocivo para la salud. Si tiene agotamiento, pueden pasar meses o incluso años antes de que se recupere. Más vale prevenir que curar...

estrés por agotamiento hilversum Puede prevenir el agotamiento si:

Escucha atentamente a tu cuerpo
Indique claramente sus límites
Alimentos y bebidas saludables
Gestionar las expectativas
Haga ejercicio regularmente y salga
Crea un buen equilibrio entre el trabajo y el tiempo privado.
Tómese el tiempo para la autorreflexión
Un sano equilibrio entre esfuerzo y relajación

Escucha las señales de tu cuerpo

El agotamiento va precedido de un período más prolongado de estrés nocivo y de relajación insuficiente. Un poco de estrés no es tan malo; esto puede ayudarle a desempeñarse mejor. Se vuelve poco saludable si el estrés no disminuye y no se tiene tiempo suficiente para recuperarse. Por tanto, escucha a tu cuerpo y haz algo con las señales.

¿Tiene alguna pregunta? Por favor contactame

POR QUÉ ES IMPORTANTE DECIR NO EN LA PREVENCIÓN DEL BURNOUT

Para muchas personas, decir "no" es como decepcionar a alguien o no cumplir con las expectativas. Sin embargo, aprender a establecer límites es esencial para prevenir el agotamiento. El agotamiento a menudo ocurre debido a una combinación de sobrecarga y falta de momentos de recuperación. Al decir “sí” con demasiada frecuencia, inconscientemente excedes tus propios límites y te agotas.

¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL DECIR NO?

A muchas personas les resulta difícil decir que no por miedo a no parecer amables, serviciales o profesionales. A veces el perfeccionismo influye, cuando sientes que siempre tienes que poder manejarlo todo. O tienes miedo de perder oportunidades si dices no a algo. Estos pensamientos hacen que usted asuma más tareas y obligaciones de las que realmente puede manejar.

EL PODER DE DECIR NO

Decir que no no significa que estés siendo cruel. Significa que te consideras lo suficientemente importante como para proteger tus propios límites. Al decir no a las cosas que te exigen demasiado, te dices sí a ti mismo y a tu bienestar. Esto te da espacio para recuperarte, rendir mejor y mantener la energía para lo que es realmente importante.

¿CÓMO APRENDER A DECIR NO?

Empiece con pasos pequeños, como decir no a algo pequeño.
Utilice un lenguaje respetuoso pero claro, como: "Me gustaría ayudar, pero no puedo ahora".
Date cuenta de que decir no no es egoísmo, es cuidado personal.

Aprender esta habilidad puede ayudarle a proteger mejor sus niveles de energía y su salud mental. En última instancia, evita que traspases constantemente tus límites y te pierdas en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. Así que di “no” con confianza de vez en cuando y date el espacio que mereces.