Muchas situaciones diferentes pueden causar estrés. Una carga de trabajo elevada es un ejemplo bastante conocido, pero la enfermedad o la muerte de un ser querido también puede provocar mucho estrés. Sin embargo, no todo el mundo es igualmente sensible al estrés. Esto tiene que ver con el equilibrio entre la capacidad que tienes y la carga que tienes que soportar. Si tienes una capacidad alta, podrás manejar más o mayores situaciones estresantes que alguien que tiene una capacidad baja.
Las características que te hacen más vulnerable al estrés son:
CAUSAS DEL ESTRÉS EN LA VIDA COTIDIANA
- La muerte de un ser querido
- Divorcio
- Quedarse desempleado
- Aumento de las obligaciones financieras
- casarse
- para mudarse de casa
- Enfermedad o lesión crónica
- Problemas emocionales (depresión, ansiedad, ira, tristeza, culpa, baja autoestima)
- Cuidar a un familiar anciano o enfermo
- Evento traumático, como un desastre natural, robo, violación o violencia contra usted o un ser querido.
ESTRÉS DE TI MISMO
También es posible que la tensión responsable del estrés provenga de tu interior y no sea causada por factores externos. Preocuparse en particular causa estrés. La capacidad de carga y la capacidad de carga deben mantenerse en equilibrio. Las cosas positivas asegurarán que las negativas no tengan un impacto tan grande en nuestras vidas. Si ese equilibrio se desequilibra durante un corto período de tiempo, esto generalmente no causa mucho daño. Sin embargo, si vives un periodo intenso o largo en el que se exige demasiado de tu capacidad, esto puede provocar un nivel de estrés excesivo. En ese momento es útil buscar ayuda y afrontar activamente el estrés. Esto se puede hacer, por ejemplo, aumentando los elementos positivos en su vida o, si su estrés está más avanzado, buscando tratamiento para lidiar activamente con su estrés.
¿Llevas algún tiempo sufriendo estrés y sospechas que estás sufriendo alguno de los problemas anteriores? Entonces haz lo autoprueba. La prueba le da una idea clara de si puede sufrir problemas psicológicos.
CAUSAS DEL ESTRÉS DE LOS ESTUDIANTES
La presión entre los estudiantes está aumentando considerablemente, como lo demuestran varios estudios, y la causa no son sólo los consejos de estudio vinculantes.
Cada vez más estudiantes sufren problemas psicológicos. ¿Reducir el número máximo de créditos reduciría la presión? El Instituto Nacional de Salud Pública y Medio Ambiente concluyó que los consejos vinculantes del estudio provocan más problemas psicológicos. Sin embargo, varios otros estudios también mencionan otros factores importantes. La causa suele deberse a la combinación de estudios, un trabajo a tiempo parcial, a veces un puesto directivo y contactos sociales. También existe la presión de ajustarse a la imagen perfecta, que se ve reforzada por las redes sociales. El número de incentivos para los estudiantes es enorme, afirma Bert van der Zwaan, ex rector magnífico de la Universidad de Utrecht. Según él, el problema no reside en los consejos de estudio vinculantes. Según él, esto realmente tiene mucho éxito: aumenta la calidad de la educación y controla el creciente flujo de estudiantes. "Nunca se ha demostrado que los estudios sean el factor más importante de estrés entre los estudiantes", afirma Van der Zwaan. "Incluso hay indicios de que el número de horas que los estudiantes realmente estudian sigue disminuyendo".
BALANCE
El estrés puede tener muchas consecuencias negativas y es importante prevenirlas. Queda por ver si esto sucederá reduciendo el número máximo de créditos. En el Science Café on Stress se afirmó que algunas personas son más sensibles al estrés que otras. Su respuesta al estrés está determinada genéticamente y depende de su carácter y del grado en que esté preparado para un evento. Por tanto, reducir la carga de estudios no será la solución para todos. Tanto en el Science Café on Stress como en la conferencia 'Ocupado: demasiado nunca es bueno' se dio el consejo de encontrar por uno mismo el equilibrio para combatir el estrés. Quizás los estudiantes hacen demasiado además de sus estudios y se agotan. Al reducir el número máximo de créditos, les brinda a los estudiantes la oportunidad de hacer aún más además de sus estudios. ¿Causará aún más estrés?
Fuente: Universidad de Utrecht
¿QUÉ PUEDO HACER POR TI?
Entrenamiento contra el agotamiento y el estrés restablece el –perturbado– equilibrio entre carga y capacidad de carga. Obtendrá información sobre las causas y aprenderá nuevas habilidades a nivel físico, psicológico y social. Esto asegura un equilibrio más saludable.
- Recuperación biológica; El estrés hace que se liberen hormonas del estrés que afectan su sistema inmunológico y su estado de ánimo. Al planificar momentos de recuperación consciente, se reducen las molestias por estrés.
- Balance energético: ¿qué actividades dan energía y cuáles consumen energía? Obtienes más control sobre tu gestión de energía. Esto proporciona equilibrio, paz y regularidad.
- Causas fundamentales: ¿cuáles son sus valores y creencias personales? ¿En qué sistemas funciona usted y cómo le influyen?
- Estrategias personales: ¿cómo afrontas situaciones estresantes y cómo puedes mejorarlas?
- Factores estresantes externos: qué circunstancias influyen en su experiencia de estrés y qué ajustes son posibles.
Cada proceso es personal y hecho a medida. La duración y duración del curso son individuales. Una pauta es de 6 a 8 sesiones para una recuperación duradera y a largo plazo.
LA INFLUENCIA DE LAS RELACIONES SOBRE EL ESTRÉS
Las relaciones juegan un papel crucial en nuestras vidas. Pueden aumentar enormemente nuestra felicidad y bienestar, pero también pueden ser una fuente importante de estrés. Ya se trate de pareja, familia, amigos o colegas: la forma en que interactuamos con los demás tiene una influencia directa en cómo nos sentimos y funcionamos.
Conflictos y tensiones
Toda relación tiene desafíos y el conflicto es inevitable. Un desacuerdo con la pareja, una tensión con un colega o una discusión con un familiar pueden conllevar una pesada carga emocional. Estos conflictos a menudo provocan preocupación, falta de sueño y una mayor respuesta al estrés en el cuerpo. Especialmente si los problemas no se expresan ni se resuelven, el estrés puede acumularse e incluso causar molestias físicas.
Relaciones poco saludables
Las relaciones tóxicas, centradas en la desigualdad, la manipulación o la falta de respeto mutuo, pueden ser una fuente constante de estrés. Las personas en este tipo de relaciones suelen experimentar sentimientos de impotencia, tristeza o ira, lo que puede provocar tensión a largo plazo e incluso agotamiento. Reconocer y romper una relación no saludable es esencial para reducir el estrés.
La presión de las expectativas
Las relaciones también traen expectativas. Considere satisfacer los deseos de su pareja, apoyar a los miembros de la familia o cumplir con las normas sociales en las amistades. Si estas expectativas son demasiado altas, pueden convertirse en una fuente de estrés, especialmente cuando sientes que te estás quedando corto.
Soledad en las relaciones
Paradójicamente, también puedes sentirte solo en una relación. La falta de una conexión o apoyo real puede ser tan estresante como no tener una relación. Este tipo de soledad puede provocar sentimientos de aislamiento e insatisfacción, lo que aumenta el estrés.
Las relaciones positivas como amortiguador del estrés
Afortunadamente, las relaciones también pueden ser un poderoso amortiguador contra el estrés. Las personas con relaciones amorosas y de apoyo suelen recuperarse más rápidamente de situaciones estresantes y tienen una mayor sensación de bienestar. La sensación de que tienes a alguien a quien acudir con tus inquietudes o que alguien te apoyará en momentos difíciles puede reducir el estrés y aumentar tu resiliencia.
¿Cómo se reduce el estrés en las relaciones?
- Comunicación: Hable abierta y honestamente sobre sus sentimientos y necesidades.
- Estableciendo límites: Asegúrate de saber dónde están tus límites y comunícalos.
- Cuidados personales: Cuídese bien para poder afrontar mejor los desafíos relacionales.
- obtener ayuda: Terapia de pareja o entrenamiento puede ayudar a reducir las tensiones en las relaciones y aprender a afrontar mejor los conflictos.
Las relaciones tienen un profundo impacto en nuestros niveles de estrés. Al trabajar conscientemente en conexiones saludables y romper patrones, no solo puede reducir el estrés, sino también experimentar más satisfacción y felicidad en sus interacciones con los demás.
Si quieres saber más sobre esto, por favor contacto conmigo.
